Elkezdtem, igaz, hogy csak magamnak fogom írni, hogy erőt merítsek belőle, de végre nekiálltam. A mai naptól életmód váltással próbálok megszabadulni a súly feleslegemtől.
Előszőr is az alap információk rólam: 23 éves férfi vagyok, 190 cm magas és 95 kg súlyú. Szeretnék három hónap alatt 13-15 kilótól megszabadulni.
Ehhez két dolgon fogok változtatni: Az éketésemen és a mozgáson.
Előszőr vegyük sorra az étkezést:
- Semmi édesség, nass (csoki, chips, keksz, süti...stb)
- Lényegesen kevesebb alkohol és semmi égetett szesz
- Reggeli: gabonapehely egy tál zsírszegény tejjel
- Ebéd: Ami van, viszont fele akkora adag, mint eddig és nincs hozzá kenyér
- Uzsonna: Valami gyümölcs vagy zöldség
- Vacsora: Rántotta, tükörtojás (olíva olajon), lágytojás sok zöldséggel fél szelet pirítóssal
Mozgás:
- Heti 3x futás (hétfő, szerda, péntek) cél az alkalmankénti 4 km, azaz 10 kör egy 400 méteres futópályán.
- Heti 1x vegyes gyakorlatok (vasárnap): felülés, fekvőtámasz, homorítás...stb)
