A fogyásom nyomon követése

Hétfő:

----

Kedd:

Reggeli: Gabonapehely tejjel (100 + 180 = 280 kcal)

Ebéd: Gomba leves (200), Tarhonyás-hús (396 + 350) vegyesvágottal (50) = 1000 kcal

Vacsora: 3 tojásból rántotta (3x70) (olívaolajjon), fél szelet pirítós (150), paradicsom (30), paprika (30) = 420 kcal

Kb Kcal = 1500 - jó!

Mozgás: Futás (1.6 km) (200 kcal)

Összesen: 1800 kcal

Szerda:

Reggeli: Gabonapehely tejjel (100 + 180 = 280 kcal)

Ebéd:

Vacsora: 3 tojásból rántotta (3x70) (olívaolajjon), fél szelet pirítós (150), paradicsom (30), paprika (30) = 420 kcal

Mozgás: pihenőnap

Akkor ebben a bejegyzésben ki is végezném a Teendők listájának első két pontját.

1. Kalória szükségletem: Nem mozgok semmit: 2548, Közepes mozgás: 3248
2. Kalória elégetés: kb 30 perc futás: 450 kcal

Ebben a bejegyzésben összefoglalom milyen teendőim vannak, illetve miknek kell utánna néznem a fogyásom érdekében.

• Az általam kiírt edzésterv mennyi kalóriát éget el
• Mennyi a személy kalória szükségletem
• Mire kell vigyázni a hideg időben futásnál
• Vasárnapra vegyes gyakorlatok mik legyenek

Elkezdtem, igaz, hogy csak magamnak fogom írni, hogy erőt merítsek belőle, de végre nekiálltam. A mai naptól életmód váltással próbálok megszabadulni a súly feleslegemtől.

Előszőr is az alap információk rólam: 23 éves férfi vagyok, 190 cm magas és 95 kg súlyú. Szeretnék három hónap alatt 13-15 kilótól megszabadulni.

Ehhez két dolgon fogok változtatni: Az éketésemen és a mozgáson.

Előszőr vegyük sorra az étkezést:

• Semmi édesség, nass (csoki, chips, keksz, süti...stb)
• Lényegesen kevesebb alkohol és semmi égetett szesz
• Reggeli: gabonapehely egy tál zsírszegény tejjel
• Ebéd: Ami van, viszont fele akkora adag, mint eddig és nincs hozzá kenyér
• Uzsonna: Valami gyümölcs vagy zöldség
• Vacsora: Rántotta, tükörtojás (olíva olajon), lágytojás sok zöldséggel fél szelet pirítóssal

Mozgás:

• Heti 3x futás (hétfő, szerda, péntek) cél az alkalmankénti 4 km, azaz 10 kör egy 400 méteres futópályán.
• Heti 1x vegyes gyakorlatok (vasárnap): felülés, fekvőtámasz, homorítás...stb)